Witam otoz mam problem z kalorycznoscia diety, po prostu nie wiem juz co i jak. Niby naczytalam sie wieeelu postow (zarejestrowalam sie pozniej niz forum owe odkrylam, wiec nie sugerowac sie tymi danymi ;)) i niby do dyspozycji mam miliardy wzorow i kalkulatorow, ale ciagle mam wrazenie ze NIC nie wiem. daltego wlasnie prosilabym o wasza pomoc: [...]
[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 5x 70 przysiad, 5x 60 wiosło, 5x70 WL Nigdy nie prowadziłem dziennika i liczę, że doda mi trochę motywacji jak przyjdą chwile zwątpienia xD Trening: Ćwiczę na siłowni 2x w tygodniu, na więcej nie pozwala praca. Trening to HST, skończyłem piątki i zacząłem dokładać po 2,5kg w podstawowych [...]
[...] 6. twaróg 100-150 g + mleko i jakieś warzywo. Moje zapotrzebowanie kcal ~ 2500 No i czy mam dodać do tego aeroby w moim przypadku rowerek stacjonarny jeśli tak to kiedy ile razy w tyg i ile czasu wiem, że hr max nie powinno przekraczać 60-70 % podkreślam, że chce spalić tkanke tłuszczową a jeśli się da to chociaż nie zdobywac nowej... i czy [...]
[...] B:168 T:64 WW:481 kcal:46.5/kg B:2.6/kg T:0.98/kg WW:7.4/kg Chciałem dodać,że czuje się na tej diecie świetnie i dużo ww mi odpowiada,tak samo z białkiem,nie mam żadnych zawrotów głowy czy innych skutków ubocznych.I dodatkowe pytanie,czy przechodzić ma split 5xtyg albo 4xtyg ? Czy poczekać ? Jak tak to ile ? Dziękuje z góry za odpowiedzi.
Witam Panów serdecznie Właśnie kończę swój pierwszy, 10-tygodniowy cykl, dzisiaj mija dokładnie 7 tygodni. Biorę Mix trzech testosteronów ( o stężeniu 350mg/1ml (prop - 100, cypionat - 100, enan - 150) w ilości 1ml co 5 dni oraz Stanozolol w tabletkach w ilości 30mg/dzień. W ciągu 10 dni dostanę HCG oraz Nolvadex, nie wiem w jakiej ilości na [...]
[...] powinienem zostawic do treningu? o 20 moge cwiczyc? czy moze lepiej nie jesc zadnego bialka na obiad i 30 min przed treningeim wypic odzywke, a mieso 'zostawic' sobie na posilek potreningowy ? zakladam ze o 20 trening czyli po 21 posilek potreningowy- nie za pozno?? wiadomo jakis ryz i mieso. przed spaniem godz 23-24 (ze wskazaniem na 24) 125g [...]
[...] (wszystkie serie 5x po 15 powtórzeń) -Podciaganie na sztandze invert row -Wyciskanie Hantli na ławce skośnej -Wyciskanie żołnierskie hantli (barki na ławce pionowej, o ile sie nie myle) -Wiosłowanie na maszynie (przyciąganie wąskie) -Brzuch -Bieżnia ~30min Ćwiczę planem FBW gdyż jest dla mnie wygodny. Co do diety, proszę o pomoc. Jest [...]
mam pytanie ile powinienem jesc wafli ryzowych po treningu?w paczce jest 10 wafli po 10 gram kazdy.moze lepiej miod z woda?jesli tak to ile lyzek miodu na ile ml. wody??thx.
[...] moja diete ... Zaraz po przebudzeniu szklanka jakiegos soku Po 20 min. SNIADANIE 7.00-7.30 1.Ser twarogowy półtłusty 100g- b:18,7 w:3,7 t:4,7 2.Chleb żytni razowy 100g(ile to kromek??)- b:5,6 w:51,5 t:1,7 3.Mleko 2% 200g- b:6,8 t:4 w:10 4.Oliwa z oliwek 10g- t:10 II SNIADANIE(szkoła)10.35 1.Szynka z piersi (kurczaka, indyka)100g- b:21 t:1,2 [...]
wiek: 18 lat waga: 75kg wzrost: 173 cm tendencja do chudniecia... (ciezko lapie kg) bialka potrzebuje ok. 2,4g, bo cykl na saa :) prosze o pomoc rowniez w ilosci np. ile oliwy lac? i o zastepywanie np. piersi, twarogu, innym produktem. z gory thx i sogi poleca za pomoc. diete ukladam 2x w zyciu, wiec prosze o wyrozumialosc a i do uzupelnienia mam [...]
[...] FBW (wszystkie serie 5x po 15 powtórzeń) -Podciaganie na sztandze invert row -Wyciskanie Hantli na ławce skośnej -Wyciskanie żołnierskie hantli (barki na ławce pionowej, o ile sie nie myle) -Wiosłowanie na maszynie (przyciąganie wąskie) -Brzuch -Bieżnia ~30min Ćwiczę planem FBW gdyż jest dla mnie wygodny. Co do diety, proszę o pomoc. Jest to [...]
[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3-4 razy w tygodniu, trening aerobowy, czasu ile trzeba. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, jest możliwość. Stosowane wcześniej diety: brak
WItam. Od razu mowie, ze przegladalem wiele z wymienionych tutaj tabel itd.. Chodzi mi o to, ze nie wiem ile wazy np srednie jablko, jedna bulka, kromka chleba, lyzka miodu (bez lyzki) itp. Tak wogole to chodzi mi o ilosc weglowodanow w tych produktach ale to juz sam sobie przelicze bo tabel z weglami/100g jest mnustwo. Czy ma ktos takie tabele [...]
[...] dziennie zjeść 3059 KCAL Skompletowałem sobie dietę i proszę o ocenę. Proszę powiedzieć czego mam unikać lub co mogę dodać. Pod każdym posiłkiem umieściłem także podział BTW ile w każdym posiłku powinienem zjeść. I ŚNIADANIE : *60 g płatów owsianych (białko 7,2g, tłuszcze 4,3g, węglowodany strawne 41,6g) *100 g rodzynki (białko 3,2g, tłuszcze [...]
[...] (wszystkie serie 5x po 15 powtórzeń) -Podciaganie na sztandze invert row -Wyciskanie Hantli na ławce skośnej -Wyciskanie żołnierskie hantli (barki na ławce pionowej, o ile sie nie myle) -Wiosłowanie na maszynie (przyciąganie wąskie) -Brzuch -Bieżnia ~30min Ćwiczę planem FBW gdyż jest dla mnie wygodny. Co do diety, proszę o pomoc. Jest [...]
[...] otoz cwicze dopiero rok i przez ten czas nabralem okolo 12 kg. w tych 12 kg mysle ze jakies 4 kg to tluszcz. dotychczas jechalem planem typowo na mase. wpierdzielalem ile wlezie. diete tez mialem przez jakies 3 miesiace w ciagu ktorych nabralem 3 kg miecha . aktualnie mam duzo czasu i chcialbym zrealizowac moj plan, a mianowicie zrzucic [...]
[...] ok.72-75kg.) i czy ćwicząc w taki sposób na siłowni i zarazem trenując Muay Thai jestem w stanie osiągnąć taką wagę.Bo kiedyś obiło mi się o uszy że choć bym nie wiedomo ile ćwiczył to i tak to co zyskam na siłowni stracę na Muay Thai. Z góry przepraszam że nie używam fachowej terminologi ale nie mam o tym dużej wiedzy jeśli coś co napisałem [...]
jako ze zbliza sie sylwester a co za tym idzie takze karnawal stwierdzilem ze ten art moze sie przydac. temat byl juz walkowany pare razy ale jeszcze raz nie zaszkodzi "Zbior trzezwych rad" 'Przed impreza. Na bal najlepiej staw sie wyspany i wypoczety. Jesli palisz, tego dnia powinienes asiegac do paczki dwukrotnie rzadziej - nikotyna poteguje [...]
NAJLEPSZY KOKTAJL W NECIE UWAGA PRZEPIS NIE JEST MOJ LECZ PODAJE GO W NECIE DLA OSOB KTORZY TEGO POTRZEBUJA :) KOKTAIL NA RZEŻBĘ SKŁADNIKI: KUP LITR MAŚLANKI TRUSKAWKOWEJ ( SPRZEDAWANE SĄ W LITROWYCH KARTONACH) ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI TO WYSOKIEGO NACZYNIA TAKIEGO ABY MOŻNA BYŁO PÓŻNIEJ WYMIESZAĆ MIKSEREM I ABY NIĆ SIĘ NIE ULAŁO DODAJ 1 DUŻĄ [...]
[...] ale nie znam się na sprzętach. Wiem, że będą tam rowerki i bieżnie i miałam zamiar się do tego przyłożyć, ale w sumie wypadałoby coś porobić ze sztangami (o ile tak mogę to nazwać). Chciałabym przede wszystkim schudnąć (utralić centymetry w częściach ciała)- mam duży problem z udami, celluitem i dużym brzuchem,. Chcę też troszkę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
